Devo usar vitaminas para a minha suplementação alimentar?

As vitaminas são uma ótima maneira de garantir o consumo adequado de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. As vitaminas são substâncias orgânicas necessárias em pequenas quantidades para o metabolismo normal.

Elas atuam como cofatores em diversas reações químicas do organismo, como a síntese de proteínas, o crescimento celular e a manutenção do sistema imune. Além disso, as vitaminas também desempenham um importante papel na prevenção de doenças.
A suplementação de vitaminas pode ser uma ótima maneira de garantir o consumo adequado dessas substâncias.

“As vitaminas podem ajudar a melhorar sua ingestão de alimentos.“
descreve Ceres, da UFV.

O que são vitaminas

As vitaminas são substâncias presentes em pequenas quantidades nos alimentos que o nosso corpo precisa para funcionar correctamente. Existem 13 suplementos vitamínicos diferentes que o nosso corpo precisa.

Na maioria dos casos, uma alimentação saudável garante que todas as vitaminas estejam disponíveis para o bom funcionamento do nosso organismo. Um fato curioso é que, diferentemente de outros nutrientes, as vitaminas não precisam ser consumidas em grandes quantidades.

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Conheça os tipos de vitaminas

Existem muitos tipos diferentes de vitaminas que podem ser tomadas como suplementos. As mais comuns são as vitaminas A, C e D. A vitamina A é importante para a visão e a saúde da pele, enquanto a vitamina C é crucial para a imunidade e a saúde dos ossos. A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e para a saúde musculoesquelética.

Abaixo a lista das vitaminas para a sua consulta, são 13 no total:

Vitaminas lipossolúveis

Vitaminas lipossolúveis: o termo “lipo” vem da palavra gordura, portanto, esse tipo de vitamina se dissolve em substâncias orgânicas, é absorvida pelo nosso organismo.

Vitamina	Fontes alimentares
Vitamina A	Fígado, ovo, queijo, manteiga, bacalhau, laranja, frutos amarelos, hortícolas folhosas, cenouras, abóboras, espinafres, leite e leite de soja
Vitamina D	Peixe, ovos, fígado, cogumelos
Vitamina E	Diversas frutas e vegetais, nozes e sementes
Vitamina K	Hortícolas como o espinafre, gema de ovo, fígado

Vitaminas hidrossolúveis

As vitaminas hidrossolúveis são vitaminas solúveis em água. São absorvidas pelo intestino e transportadas pelo sistema circulatório até os tecidos em que serão utilizadas. O organismo utiliza somente o necessário, eliminando o excesso.

Vitamina	Fontes alimentares
Vitamina B₁	Carne de porco, aveia, arroz integral, vegetais, batatas, fígado, ovos
Vitamina B₂	Laticínios, bananas, feijão verde, espargos
Vitamina B₃	Carne, peixe, ovos, diversos vegetais, cogumelos e frutos secos
Vitamina B₅	Carne, brócolis, abacates
Vitamina B₆	Carne, vegetais, frutos secos, banana
Vitamina B₇	Gema de ovo crua, fígado, amendoins, hortícolas folhosa
Vitamina B₉	Hortícolas folhosas, massa, pão, cereais, fígado
Vitamina B₁₂	Carne e outros produtos animais
Vitamina C	Diversas frutas e vegetais, fígado

Também de forma abundante, são muitas as vitaminas e minerais diferentes que o corpo precisa para manter-se saudável. Comer uma dieta equilibrada é a melhor maneira de garantir que o seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa. No entanto, à medida que envelhecemos, o nosso corpo pode não ser tão eficiente a absorver os nutrientes dos alimentos que comemos. Isto significa que à medida que envelhecemos, podemos precisar de tomar suplementos de vitaminas para manter o nosso corpo saudável.

conferir as vitaminas

Os benefícios das vitaminas

Os suplementos vitamínicos são importantes para o bom funcionamento do organismo. Eles podem prevenir e ajudar a tratar doenças, ajudar a absorver outros nutrientes nos alimentos, regular nossas funções corporais, reduzir o estresse e até melhorar nosso humor.

As vitaminas são importantes para a sua saúde geral

Alimentos como frutas, verduras, grãos, ovos, carnes, leite e derivados devem ser incluídos na dieta para obtermos as vitaminas que nosso organismo necessita para funcionar adequadamente. A chave para tudo é uma dieta equilibrada rica em alimentos diferentes. Aqui estão algumas vitaminas e suas fontes alimentares:

Tabela Deficiência de Vitaminas e Minerais

As vitaminas são substâncias orgânicas indispensáveis para a saúde humana. Eles auxiliam o metabolismo celular, promovendo reações químicas que permitem a absorção de nutrientes. Eles podem ser encontrados em pequenas quantidades em alimentos de origem natural e em formas industrializadas, como comprimidos multivitamínicos.

As vitaminas podem ajudar a melhorar a digestão

Devemos manter adequadamente essa atividade intestinal e fortalecer a saúde do revestimento intestinal por meio de uma dieta rica em nutrientes; equilibrar as bactérias no intestino com probióticos; e usar suplementos como a glutamina.

Os suplementos são especialmente importantes para quem tem dificuldade em digerir e extrair nutrientes dos alimentos, mas também para quem tenta atingir níveis elevados de nutrientes. Eles são essenciais na idade madura, quando os nutrientes são digeridos e transportados com menos eficiência (a partir dos 35 anos), e essenciais na velhice, quando nosso metabolismo não está mais absorvendo todos os nutrientes.

Como escolher o suplemento vitamínico certo para você

Primeiro, determine o seu objetivo. Você quer melhorar a sua saúde geral ou tratar de um problema específico?
Em segundo lugar, verifique se o suplemento é de boa qualidade. Opte por marcas conhecidas como, por exemplo, a FDC e Solaray.

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Certifique-se de que seu suplemento vitamínico é seguro

Os suplementos de prateleira que você pode comprar na farmácia geralmente contêm vitaminas e proteínas que também são ótimas para o coração, fígado e músculos, além da imunidade. Além disso, você pode comprar com confiança porque eles são seguros.

Os nutrientes contidos em multivitaminas podem vir em diferentes formas e quantidades. Por isso, é importante verificar a concentração do produto escolhido antes do consumo.

Verifique os ingredientes do seu suplemento vitamínico

Outra coisa a ter em mente ao analisar as listas de ingredientes é se suplementos se encaixam em seus hábitos alimentares, como uma dieta sem glúten. Ingredientes inativos, como absorventes, protetores, adesivos e corantes, podem interferir no tratamento de outras condições que você possa ter.

Certifique-se de que seu multivitamínico contém nutrientes na forma ativa, como vitaminas B metiladas (em vez de sintéticas), metilfolato (em vez de ácido fólico), D3 ativo ou colecalcina (em vez de D2 inativo ou ergoitol) e K2 ou menaquinona (não no local) de K1 ou filoquinona;

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Dicas para aproveitar ao máximo seus suplementos vitamínicos

Que tal ver o que você pode fazer para aproveitar o máximo de seus suplementos vitamínicos? Considere as dicas abaixo.

Considere sua medicação primeiro.
Cuidado com a overdose.
Nem todos os suplementos são criados igualmente.
Tome suas vitaminas com as refeições.
Armazene-os adequadamente.

Não substitua vitaminas por alimentos

É necessário ter em conta que os suplementos devem ser tomados como complemento de uma alimentação saudável e, na medida do possível, combinados com a atividade física regular, pois os nutrientes são absorvidos de forma completa e mais eficiente à medida que o organismo funciona de forma ativa.